trening jak

[...] piersi + makaron / ryż ( w zależności co jest w domu ) dziś miałem makaron. jeżeli makaron to do makaronu polewa kilka truskawek i jogurt naturalny (polecam pyszne ) 18;00 trening 21;00 250g twarogu półtłustego jogurt banan SUMA: 2743 kcal 238 g białka 48 g tłuszczy 331 g węglowodanów zapotrzebowanie to tak właśnie 2.7-2.9 tys kcal i [...]

Ale co? :) No mogę opisać. Co do tego ma lekarz? Ja tylko pytam jak robić trening na masę i siłę :)

Moze wygladac tak ale jak masz zamiar w pt sob i niedziele nic nie robic to lepiej rozloz tak zeby trening nie byl dzien po dniu, lepsza regeneracja bedzie. Takie jest moje zdanie pozdro

[...] ta twoja waga to w większości masa mięśni czy jest ich mniej niż wskażniki by mogły wskazywać, piszesz że jesz 6 do 7 posiłków dziennie, jakie to mniej więcej posiłki, może trening nie jest taki jak należy, może jeszcze inne czynniki mają na ten twój zastój wpływ... jeśli to należycie ocenimy to będzie już otwarta droga do układania rzeczywiście [...]

Nooo szacun dla ciebie za wyrobioną sylwetke ;). Więc tak, trening mam 4x w tygodniu, nie opieprzam sie. Co do diety na oko, wiem co jeść a co nie bo czytałem, nie wyliczam co do grama ale stosuje. Co do interwałów to biegam 4x w tygodniu + 3 treningi ogólno-sportowe, czasem chodze na worek dla treningu. Jesli chodzi o kreatyne do skonczyłem [...]

A i jeszcze z tym treningiem na trica to zamiast tych pompek można by robić Wyciskanie francuskie hantli jednorącz ? i dobrze by było dać jakiś inny trening na barki np. wyciskanie sztangietek. Będzie wszystko dobrze po tych zmianach? I czy robienie wszystkich tych ćwiczeń jednego dnia nie grozi jakimś przetrenowaniem? Tak jak mówię narazie to są [...]

[...] słabo zniesie dwie sesje ciężkich przysiadów razem z dwoma sesjami ciężkich martwych ciągów w tygodniu. Tydzień-dwa tak pojedziesz i się zacznie: zmęczenie, brak ochoty na trening itp. Jak robisz A/B/A i B/A/B to masz tydzień cięższy dla pleców na zmianę z cięższym dla nóg. Organizm ma czas się zregenerować. Zmieniony przez - dawid.p w dniu [...]

. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: r:275 m:190 -węglowodany:r:150 m:500 -tłuszcz:r:25g m: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1: wino prop 1-8 2: obecnie cypio deca 12 tyg chhwila przerwy 1-13 prop 5-13 wino 5-13 prima , miedzy czasie clen . 8. [...]

clen nie jest wcale taki cudowny jak naczytałaś się opisów o nim,masz dobre termogeniki i przebadane w sklepach z suplementami lub na internecie do kupienia.Dieta trening i ew jakis termogenik i efekty będą

osobiscie bym zalecal wykonywac po treningu lub w dni wolne od silowego:-) przed treningem zdania sa podzielone, tutaj ewentualnie bym pobawil sie w rozbijanie miensi mocno zbitych i spietych, aby doraznie pomoc sobie przed treningowo, aby ten trening byl nieco efektywniejszy, wykonywanie rozbijania przed treningowo moze przyczynic sie do tego, ze [...]

skup sie na: Muscle bridge ze sztangą + goblet squad Kolejne ćwiczenie z progresji, jakie mamy dostępne to klasyczny “most” z wykorzystaniem sztangi. Jest to najczęstsza opcja, jaką spotykamy na siłowniach. Jednak istnieje tutaj obawa przed tym, że skorzystamy z podpowiedzi naszego ego, by skorzystać z większych ciężarów, niż nam są potrzebne do [...]

Nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie więc się na coś zdecyduj . Ukierunkuj na to co wybierasz trening i dietę. Co do supli to jak już się uparłeś na to jabłko to bierz ale i tak stare dobre creapure mono najlepsze . Polecam cm3 + (xpand, clout, nano vapor). Sory musiałem

no i BTW...taka kombinacja jest nieprawidlowa...np. KLATA i PLECY w jednym dniu ?!?! z tymi seriami to nie jest tak...intensywnosc zalezy od uzytego ciezaru...i nie jest to tak ze jak chce zrobic intensywniejszy badz mniej intensywny trening to manipuluje sobie liczba serii i powtorzen... misOO

[...] 8-10. Jeśli dochodziłoby czwarte ćwiczenie to liczba serii może zamknąć się w 2. Przy połączeniu klatki z plecami jest bzdurą mówienie, że nie da to żadnych efektów! Fakt trening będzie ciężki, grupa może nie zostać tak przetrenowana jak powinna, ale to nie znaczy, że nic to nie da. Ostatecznie i tak on wybierze sam co z czym będzie trenował. [...]

Najgorszy nie jest sam alkohol tylko ,że dzień po większość ludzi nic nie robi cały dzień nie trzyma michy nie pójdzie na trening w dzień picia jedzenie też leci średniej jakości sama dawka alkoholu 200/300 ml raz w tygodniu dużo Ci nie zmieni jak tylko będziesz się pilnował. Czasami trzeba wyskoczyć na imprezę , nie samą siłownią człowiek żyje. [...]

Masz wyniki jak osoba niećwicząca- wniosek: staż zerowy. Ja na Twoim miejscu wziąłbym się za zwykłe 5 x 5 albo inne fbw z planu dla początkujących, gdzie klatkę będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu. Maks na jaki możesz się porwać, to trening góra/dół 4 x w tygodniu (2 x dół, 2 x góra) też w podwieszonych- "Pierwszy Rok Treningów".

i jak ocenilby mi ktos ten trening co napisalem na poczatku

[...] gdzie stworzysz jej najlepsze warunki do działania. Czyli tak jak wspominają tutaj koledzy wyżej czy twoja dieta jest na tyle dopracowana żeby wycisnąć z niej 100%, czy twój trening jest odpowiedni i po prostu będziesz wiedział w jaki sposób suplementacja w pracy nam pomoże osiągnąć twój Cel. Pierwszy cykl kreatynowy jest dość istotny bo [...]

****master obojętnie jaki trening wykonujesz czy aerobowy czy inny to wydolność jest zawsze mniejsza np jak robie wyciskanie to czasami nie moge nabrać dobrze powietrza w płuca a przez co szybciej sie męcze i moge wykonać mniej powtórzeń, komu w droge temu szkło w noge

[...] tlenowej nie ma problemu za to jest problem ze strefą bez tlenową. Biegam interwały moja kondycja jest dobra ale moje mięśnie tracą po pewnym czasie siły. Nie jest to spowodowane tym że nie wyrabiam kondycyjnie tylko chodzi o tą wytrzymałość. I jak myślicie co będzie lepiej bieganie interwałów czy może raczej jakiś trening obwodowy z ciężarem ?